Pro seniory 65+, kteří se chtějí pravidelně hýbat bez dojíždění a náročného cvičení.
Marcel Malec - 20 let práce se seniory | DNS 1.+2. včetně certifikát o testu z Pražské školy rehabilitace
Pro seniory 65+, kteří se chtějí pravidelně hýbat bez dojíždění a náročného cvičení.
živě z domova s Marcelem - pohybový klub na židli
Dvakrát týdně se potkáme v pevný čas. Vy budete pohodlně doma na své židli, já vás budu celou lekcí provádět z obrazovky.
👉 16 živých lekcí po 30 minutách během 8 týdnů.
Jednoduché cvičení vsedě pro rozhýbání těla, procvičení svalů a udržování pohyblivosti. Bez klečení, dřepů a cvičení na podlaze.
Když některou lekci nestihnete, pustíte si její záznam
Co všechno získáte?
✓ 16 živých lekcí – dvakrát týdně po 30 minutách.
✓ Cvičení pohodlně vsedě – doma, na vlastní stabilní židli.
✓ Živé vedení lektorem – každý pohyb vám ukážu a srozumitelně vysvětlím.
✓ Záznamy všech lekcí – přístup po dobu 6 měsíců po skončení programu.
✓ Jednodušší varianty cviků – abyste si mohli zvolit pohyb odpovídající vašim možnostem.
✓ Soukromí při cvičení – vy vidíte a slyšíte mě, já vás přes kameru nevidím.
Celý osmitýdenní program: 999,-Kč.
Nemusíte kupovat něco, co neznáte.
Připravil jsem pro vás krátkou ukázkovou lekci cvičení na židli.
Uvidíte, jak vysvětluji jednotlivé pohyby, jakým tempem cvičíme a jak vypadá moje vedení.
[VIDEO: Ukázka cvičení na židli – přibližně 10 minut]
Pusťte si video zdarma a rozhodněte se, zda vám tento způsob cvičení vyhovuje.
Možná jste už několikrát zkoušeli začít. Našli jste si cvičení na internetu. První den jste cvičili, druhý také.
Jenže pak přišla horší noc, hlídání vnoučat, únava nebo se vám jednoduše nechtělo. A najednou uběhl další týden bez pohybu.
Nebo jste dříve chodili na pravidelné cvičení, ale dnes je pro vás náročné někam dojíždět. Autobus, schody, nepříznivé počasí nebo cesta domů. To všechno může být důvod, proč zůstáváte raději doma.
Chcete se více hýbat, ale sami se ke cvičení těžko přimějete.
Nechcete složité sestavy ani náročný tělocvik.
Cvičení na podlaze, klečení nebo dřepy vám nevyhovují.
Potřebujete někoho, kdo vám pohyby srozumitelně ukáže.
Chtěli byste pravidelně cvičit, ale bez cestování do tělocvičny.
Právě pro vás jsem připravil Pohybový klub na židli.
Když víte, kdy cvičíme, nemusíte každý den začínat znovu
Nejtěžší bývá udělat první krok.
Když máte doma uložených dvacet cvičebních videí, můžete si každý den říkat:
„Zacvičím si později.“
Jenže později bývá zítra. A zítra zase příště.
V Pohybovém klubu na židli je to jinak.
Dvakrát týdně máte pevný termín, kdy společně cvičíme.
Nemusíte hledat další video ani přemýšlet, co si dnes zacvičit.
V danou hodinu si připravíte židli, zapnete obrazovku a připojíte se ke mně.
Já vám ukazuji pohyby a provázím vás celou půlhodinou.
Pevný termín vám pomáhá vytvořit pravidelný návyk. Živé vysílání zase přináší příjemný pocit, že při cvičení nejste sami.
Cvičíme skutečně živě
Dvakrát týdně se připojíte k živému vysílání online.
Vidíte mě a slyšíte. Každý pohyb předvádím, vysvětluji a vedu vás celou lekcí.
Cvičíme společně ve stejném čase, každý ze svého domova.
Nemusíte klečet ani vstávat ze země
Program je sestavený pro cvičení vsedě na židli.
Budeme procvičovat záda, ramena, paže, ruce i dolní končetiny.
Využijeme jednoduché pohyby pro mobilitu, koordinaci a zapojení svalů.
Nemusíte se učit složité sestavy
Jednotlivé pohyby vám ukážu krok za krokem.
Začneme od základů a postupně budeme zařazovat další cviky i jejich kombinace.
Každý cvičí podle svých možností
U vybraných cviků vám ukážu také jednodušší varianty.
Nemusíte každý pohyb ve stejném rozsahu jako já. Nejde o soutěž ani o výkon.
Důležité je pravidelně se hýbat a osvojit si pohyby, které vám vyhovují.
1. a 2. týden – Začínáme jednoduše
Seznámíte se se základními pohyby na židli.
Budeme postupně rozhýbávat jednotlivé části těla a učit se plynulému, koordinovanému pohybu.
Zvyknete si na způsob vedení lekcí a klidné tempo cvičení.
3. až 6. týden – Přidáváme další pohyby
Budeme pokračovat v procvičování zad, ramen, paží, rukou a nohou.
Zařadíme také jednoduché koordinační úkoly a cviky pro zapojení svalů.
Lekce budou pestřejší, ale stále s důrazem na srozumitelné provedení.
7. a 8. týden – Propojujeme, co už znáte
Zopakujeme známé pohyby, procvičíme jejich návaznost a upevníme získané zkušenosti.
Cílem je, abyste na konci programu znali řadu jednoduchých cviků, které můžete využívat i při samostatném cvičení.
Za osm týdnů společně projdeme 16 vedených lekcí.
S přibývajícím věkem je pravidelný pohyb stále důležitější.
Dlouhé sezení a nedostatek pohybové aktivity neprospívají svalům, kloubům ani celkové pohybové kondici.
Právě proto má smysl hledat způsob cvičení, který zvládnete pravidelně a který vám bude vyhovovat.
Naším cílem není podávat sportovní výkony.
Co budeme při cvičení společně procvičovat?
Pravidelné rozhýbání těla.
Zapojení svalů a pohyblivost kloubů.
Vzpřímené držení těla.
Koordinaci a vnímání pohybu.
Vytváření příjemného pohybového návyku.
A hlavně – mít ve svém týdnu čas, který věnujete sami sobě a svému tělu.
I jednoduché cvičení má své místo v aktivním životě seniora.
Jmenuji se Marcel Malec a zdravotnímu cvičení, tai-chi a čchi-kung se věnuji dvacet let.
Během své lektorské praxe jsem vedl pohybové programy pro seniory i pro lidi s různými pohybovými možnostmi.
Cvičil jsem také se seniory na židli a na invalidním vozíku v domově seniorů, lidmi se zrakovým postižením a dalšími skupinami, které potřebují přizpůsobené pohybové vedení.
Absolvoval jsem odborné kurzy dynamické neuromuskulární stabilizace (DNS) na Pražské škole rehabilitace prof. Pavla Koláře a vzdělávání zaměřené na trénink rovnováhy.
Věnuji se také zdravotní tělesné výchově.
O možnostech cvičení pro seniory jsem hovořil jako host Českého rozhlasu Ostrava.
Kde jsem působil?
Domov pro seniory Hlučín
tai-chi a cvičení pro seniory na židli a invalidním vozíku.
Fakul. nemocnice Ostrava / EPI-SME
vedení tai-chi pro osoby s epilepsií, klinika neurologie.
Kafira o.p.s., Frýdek-Místek
zdravotní tai-chi pro lidi se zrakovým postižením.
Mens Sana z.ú., Ostrava-Poruba
pohybová výuka pro osoby s duševním onemocněním.
Pohybový klub na židli je nový online program. Proto zatím nemám hodnocení účastníků tohoto konkrétního osmitýdenního kurzu.
Mohu vám ale představit zkušenosti lidí, kteří navštěvují moji dosavadní pohybovou výuku.
Květoslava Motlová, 67 let
„Po cvičení se cítím pohodově. Chůze i celkové pohyby jsou jemnější a ladnější.“
Jiřina Korábečná
„Cvičení je klidné a velmi pohodové, a to díky vedení pana Marcela. Dohlédne nejenom na správné provedení cviků, ale vysvětlí celou podstatu proč...“
Ing. Jan Czernín
„Perfektní atmosféra a přístup Marcela jsou hlavní důvody, proč toto cvičení navštěvuji.“
Reference se vztahují k dosavadní pohybové výuce Marcela Malce, nikoliv k novému online programu Pohybový klub na židli.
Osm týdnů pravidelného cvičení. Jedna cena. Žádné automatické platby a strhávání z bankovního účtu
Co získáte za 999 Kč?
16 živých lekcí s Marcelem
Dvakrát týdně po 30 minutách. Celkem 8 hodin vedené pohybové výuky.
Přístup k záznamům všech lekcí
Ještě 6 měsíců po skončení osmitýdenního programu.
Cvičení v soukromí vlastního domova
Bez dojíždění, bez tělocvičny a bez zapnuté kamery.
Vysvětlování cviků a jednodušší varianty
Každý pohyb vám ukážu a provedu vás celou lekcí.
Připojení zvládnete i bez velkých zkušeností s počítačem
Po objednání a zaplacení dostanete jednoduché informace k připojení.
Jak to bude probíhat?
1. Dostanete ode mě e-mail s odkazem na živé vysílání.
Na email, který jste zadali v přihlášce vám přijde odkaz, na který pak kliknete myěí počítače nebo prstem na mobilu.
2. V den lekce si připravíte stabilní židli.
V den lekcí si připravíte bezpečnou židli bez koleček a ideálně bez opěradel (pokud má opěradla, nevadí, cvičení uzpůsobíme).
3. Kliknete na odkaz v e-mailu.
Stačí v daném termínu kliknout na odkaz a jste ve vysílání.
4. Uvidíte mě na obrazovce a společně začneme cvičit.
Nemusíte zapínat kameru ani mikrofon.
A pokud si nebudete vědět rady s připojením, můžete mi zavolat nebo napsat. Rád vám pomohu.
Co když jsem dlouho necvičil?
Začínáme jednoduchými pohyby a postupně přidáváme další. Nemusíte se snažit držet krok za každou cenu. Využijete takový rozsah a tempo pohybu, které odpovídají vašim možnostem.
Cvičí se opravdu jen vsedě?
Ano. Tento program je sestavený pro cvičení vsedě na židli. Nebudete potřebovat karimatku. Nebudeme klečet, dřepovat, hopsat, cvičit na zemi ani vstoje.
Pohybový klub seniorů je určen výhradně pro cvičení na židli.
Jakou židli potřebuji?
Pevnou, stabilní židli s opěradlem, která se při cvičení neposouvá. Židli stačí dát na koberec. Žádnou speciální židli ani zvláštní vybavení či oblečení nepotřebujete.
Uvidí mě Marcel nebo ostatní účastníci?
Ne. Vysílání je jednosměrné. Vy vidíte a slyšíte mě, Marcela, ale já vás nevidím ani neslyším. A neuvidí vás ani nikdo jiný z účastníků. Je to podobné, jako byste se dívali na televizi.
Nemusíte zapínat kameru nebo mikrofon.
Co když některý cvik nezvládnu?
U vybraných pohybů ukazuji také jednodušší varianty. Můžete zvolit menší rozsah pohybu nebo cvik vynechat. Nemusíte provést každý pohyb úplně stejně jako já.
Cviky se přízpůsobí vám, vašemu zdravotnímu stavu a kondici.
Co když nestihnu živou lekci?
Nevadí. Chápu, že člověk musí jít k lékaři, budete hlídat vnoučata nebo vyplynou jiné nepředpokládané okolností.
Každá lekce bude mít video záznam a budete se k ní moci vrátit. Nejpozději do 48 hodin od vysílání lekce bude video ze záznamu k dispozici.
A záznamy všech lekcí získáte na dalších 6 měsíců po skončení osmitýdenního programu.
Musím absolvovat všech 16 lekcí?
Nemusíte. Smyslem programu je vytvořit si pravidelný pohybový režim. Pokud některou lekci vynecháte, můžete se k ní vrátit zpětně ze záznamu.
Co když neumím dobře pracovat s počítačem?
Po přihlášení dostanete jednoduchý návod. Pokud si nebudete vědět rady, zavolejte mi nebo napište. Pomohu vám s připojením.
Pro sledování potřebujete chytrý mobil nebo počítač/notebook či tablet a internet.
Co se stane po osmi týdnech?
Program skončí a nic se vám automaticky neprodlouží ani nenaúčtuje.
Pokud budete chtít pokračovat v další osmitýdenní sérii, rozhodnete se sami a znovu se přihlásíte.
K záznamům zakoupených lekcí budete mít přístup ještě dalších 6 měsíců.
Jak mohu zaplatit?
Bankovním převodem
Poštovní poukázkou
Po objednání obdržíte platební údaje a další informace.
Vím, že začít pravidelně cvičit není vždy snadné.
Obzvlášť když jste na to sami.
Proto jsem připravil program, ve kterém nemusíte přemýšlet, co si zacvičit, hledat další videa ani cestovat do tělocvičny.
Dvakrát týdně máme svůj společný čas.
Pohodlně se posadíte na židli, já zapnu živé vysílání a provedu vás celou lekcí.
Nemusíte být sportovec. Nemusíte znát žádné sestavy. Stačí chuť udělat něco pro své tělo.
Budu rád, když se přidáte.
Marcel Malec
Lektor zdravotně zaměřeného cvičení, tai-chi a čchi-kungu
Telefon: 606 58 25 58
E-mail: marcel@taichiproseniory.cz
Darujte jim osm týdnů jednoduchého cvičení na židli pod vedením zkušeného lektora.
16 živých lekcí, které mohou absolvovat pohodlně z domova.
Bez dojíždění do tělocvičny, bez složitých pomůcek a se záznamy pro případ, že některou lekci nestihnou.
Po zaplacení dostanete elektronický dárkový poukaz, který můžete vytisknout a osobně předat.